컨디션 회복(운동중 영양 섭취)

컨디션 회복(운동중 영양 섭취)

어제는 지인과 저녁 약속으로 포스팅을 못했네요.

며칠전 안타던 자전거와 체육실 웨이트 운동을 함께 해서 과다로 몸이 기운이 떨어져 쉬는 동안 제대로 움직이지를 못했습니다.

그동안 안하던 자전거를 너무 무리하게 탓나 봅니다. 몸의 체력도 많이 떨어지기도 했구요.

그래서 며칠 쉬었더니 컨디션이 회복이 되긴 했는데 또 그럴까봐 살짝 걱정이 되기도 했는데요. 

다행히 이웃님 soo0100님의 도움으로 먹는 것을 신경을 쓰게 되었습니다. 그 중에 단백질 섭취가 중요하다고 말씀해 주셨습니다.

 감사합니다.

soo0100님이 나중에 운동관련해서 영양소 섭취에 관한 포스팅을 해주시면 평소에 운동을 즐겨하는 분들한테 도움이 될 것 같네요.^^

아마 체중 조절한다고 하루 두끼에다 적은량을 먹었더니 몸이 맛이 갔었나봅니다. 

그래서 오늘 운동이 끝나고 숙소에 오는 길에 마트에 들러서 참치 통조림 작은캔 4개 한세트로 묶음 판매되는 것을 하나 사가지고 왔습니다. 가격은 7천원 정도에 판매되고 있었습니다.

이 정도면 당진에서 4일 있는 동안 운동 끝나고 한 개씩 먹으면 될 것 같네요. 

뚜껑을 따봤더니 기름이 좔좔하네요. 보기에는 느끼해 보이는데 먹을만 했습니다. 기름이 부담되기는 하는데 빼고 먹으면 될 것 같습니다. 

운동 끝나고 먹었더니 저녁에 허기도 가시는 것 같습니다.

그래서 참치 영양분과 효능을 검색해 봤더니 운동하시는 분들이 먹으면 괜찬은 효능들이 많습니다.

1. 단백질 섭취: 단백질 함유량이 많아 다이어트나 운동하는 사람한테 좋다고 합니다.

2. 오메가3 지방 섭취: 심혈관계 질환 예방 및 두뇌 건강 유지.

3. DHA함유: 두뇌 계발 및 성인병 예방.

4. 풍부한 칼슘: 뼈의 건강에 도움.

안 좋은 점은 나트룸이 많아 너무 많이 섭취하면 좋지 않을 수도 있다고 합니다. 아무래도 야채랑 같이 먹는 게 좋을 것 같네요.

운동내용

펙덱머신(가슴, 어깨운동): 20회*3set.

레그 익스텐션(다리운동): 50회*3set.

복근운동: 30회*3set.

바벨(팔운동): 15회*3set.

런닝 머신: 2400m.

독서: 5시간.

상쾌한 아침 출근길 영상입니다. 

감사합니다.