자전거 입문자가 배우면 좋은 기술 <스탠딩>

올 봄에 손님이 집에 와 있는 관계로 자전거 포스팅을 하지 못했는데요.
그럼에도 불구하고 예전에 올려놨던 포스팅에 자전거 관련 검색량이 꽤 있었습니다.
아마도 코로나 영향으로 밀폐공간인 실내에서 활동이 제약이 되다보니 실외에서 즐길 수 있는 야외 활동을 하시는 분들이 증가하면서 여러가지 팁을 얻고자 제 블로그에 방문한 걸로 보입니다.

저도 마찬가지였지만 다른 취미 생활과는 달리 자전거로 할 수 있는 게 꽤 다양합니다.
단순 라이딩 뿐만아니라 여행, 동호회 활동, 가족들이 같이해도 편안하고 같이 활동할 수 있습니다.
아래 포스팅을 참고해 보세요.
2020.03.29 - [운동(자전거, 수영, 체육관)/자전거] - 자전거 라이딩을 즐기는 이유

자전거 라이딩을 즐기는 이유

오늘은 라이딩 뿐만아니라 혼자 있을 때 배워두면 유용한 자전거스킬을 소개해 보겠습니다.
집 주위 공터나 공원 같은데서 익히면 나중에 라이딩을 할 때도 유용하게 쓸 수 있는 기술입니다.

대부분 입문자들이나 일반인들은 자전거는 이동수단이나 라이딩만 하는 걸로 알고 계시는데요.
알고보면 여러가지 스킬이 있습니다.
기본적으로 스탠딩이 있구요. 호핑, 엔도, 엔도턴, 바니홉, 윌리같은 여러가지 기술들이 있습니다.
이 기술들은 보통 산악 자전거를 탈 때 산에서 쓰는 기술들인데요.
이 기술만으로 트라이얼 대회를 하기도 합니다.

아래 영상 참고.

우선 입문자분들이 위와 같은 기술은 처음부터는 하기 어렵구요.
기본적으로 스탠딩기술부터 시작하셔야 합니다.

우선 영상을 찾아 봤는데요.
우리나라 프로 라이더가 일반 라이더를 상대로 강습을 하는 게 있네요.

스탠딩 강습

영상에 강사분이 잘 설명을 하고 있는데요.
간단히 기술연습을 하기위해 추가 설명을 하면~.
1. 양 브레이크 레버에 손가락 한두 개정도 걸치고 있어야 됩니다.
2. 페달은 수평 상태.
3. 핸들 45도 방향.
4. 반드시 장갑을 끼고 연습할 것.(입분자들은 힘이 많이 들어가기 때문에 피부가 상할 수 있음.)
5. 페달은 평페달 사용.(클릿페달은 초보분들한테 위험할 수 있음.)
6. 입문자분들은 림브레이크보다 디스크브레이크가 더 연습하기 좋습니다.

손가락 그립과 페달을 수평으로 하기

기본적인 원리는 전진과 후진을 한스텝이나 반스텝정도 반복하면서 중심을 잡는 것입니다.
입문자분들은 보통 앞으로 전진하는데 익숙해있어서 후진으로 한스텝 움직이는 게 처음에는 쉽지 않은데요.
후진 한스텝을 하기위한 요령은 자전거에 잠깐이라도 스탠딩이 된다면 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주면 자전거가 뒤로 살짝 움직이면서 한스텝이나 반스텝정도 움직이게 됩니다. 계속해서 연습을 하다보면 한스텝이 아니라 미세하게 전후진을 반복하면서 스탠딩을 숙달할 수 있게 됩니다. 숙달되면 자전거 위에 앉은 상태로 거의 움직이지 않는 걸로 보입니다.

입문자분들은 스탠딩 기술만으로도 엄청난 체력소모가 됩니다. 제 경험으로는 초보 때 이 기술만 연습하면서 한 달이 안되는 사이에 2~3kg이 빠진 걸로 기억됩니다. 이유는 모든 운동이 그렇듯 힘을 빼고 자연스럽게 해야 되는데, 처음 시작하시는 분들은 그게 쉽지가 않습니다.

주의 사항
위에 장갑을 끼우는 이유도 몸 뿐만아니라 손에도 엄청난 힘이 들어가기 때문에 손이 상할 수도 있습니다. 또한 단순히 서 있는 자세지만 다리 정강이에도 페달을 잘못 동작해서 다칠 수 있으니 축구할 때 쓰는 정강이 보호대를 쓰는 것을 추천드립니다.
보기에는 쉬워 보이는데 생각보다 쉽지 않고 체력소모도 상당히 심하기 때문에 시간적으로 여유를 가지고 매일 30분이라도 꾸준히 연습하다보면 익힐 수 있습니다.
아무리 좋은 취미이든 안전이 최고겠지요? 가급적 위에 설명한 안전장비를 갖추고 연습히기를 권해드립니다..

그리고 스탠딩 외에도 바니홉이나 윌리같은 기술도 배워두면 좋은 기술이니, 스탠딩이 된다면 다른 기술도 익혀보기를 추천드립니다. 위 영상을 따라가다보면 관련 영상을 볼 수 있습니다.
즐거운 주말되시고 안전한 자전거 생활하세요.

감사합니다.